凯发娱乐 - 全球公认最健康的作息时间表!

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能力重要··|,人品也重要··|--。


但是··|,


健康··|,才是打败所有对手的秘密武器··|--。


下面是全球公认最健康的作息时间表··|,你值得拥有!



7:00 迎着清晨的阳光起床··|--。


一杯温水是早起之后的必需品··|,


能让你获得一天最好的开始··|--。



你需要营养全面而丰富的早餐··|--。


一顿优质的早餐··|,能让你一整天都充满活力··|--。



早上是人体免疫系统最弱的时候··|,


不要做剧烈的运动··|,走路上班是很好的选择··|,


健康又惬意··|--。



上午人脑最清醒犀利··|,


应该用来做最有难度的事··|--。


比如攻克工作的难题··|,给复杂的报告列提纲等等··|,充分利用好上午清醒的大脑··|--。



一晃就十点半了··|,


起来走动走动··|,眺望一下远方··|,做一做眼保健操··|,让眼睛舒缓舒缓··|--。



上午工作的的差不多该吃点水果了··|--。


上午是一天吃水果的最佳时机··|,


因为上午人体最适合吸收水果里的营养··|--。


还能补充我们智障的大脑急需的血糖··|--。



午餐要吃饱··|,中午应该补充足够的蛋白质··|,豆类食品是最佳选择··|--。


虽然是午饭··|,久坐办公室的人也不要吃得太油腻··|--。



午饭后的时间很宝贵··|,最好用来小睡一觉··|--。


有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏··|,这反而会让大脑处于过度紧张的状态··|,造成下午身体的疲惫··|--。



午后是人思维最活跃的时间··|,


非常适合做一些创意性的工作··|--。


想一想工作中的创新··|,即使是微小的改善··|,日积月累也会有巨大的成就··|--。



四点左右··|,喝杯酸奶··|,能补充身体流失的血糖··|--。


马上将要投入到一天里最密集的工作中了··|--。




四点到七点··|,


身体和大脑都处于一天的巅峰状态··|,


这时候我们应该做细致而密集的工作··|--。


做完这些别着急回家··|,


花10分钟总结一下当天的工作:


今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法

……


每天10分钟反思··|,大器必将早成!



下班之后稍微吃点东西··|,晚饭不要吃太多··|,三分饱即可··|--。


晚饭后稍微歇一会儿再开始运动··|--。


先散步··|,再慢跑是非常健康的运动方式··|--。



运动之后可以看看电视··|,或打开你阅读计划中的书放松阅读··|--。


最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作··|,


这样会碰撞出意想不到的火花··|--。


劳逸结合的精髓就是:


休闲的时候还有一根弦在牵挂工作··|,


稍有灵感迸发就立刻抓住··|--。




时间差不多就该洗个澡了··|,让身体彻底舒缓下来··|,洗去一天的疲惫··|--。



十一点人体的各项器官都开始处于休息期了··|,不要违背身体的自然规律··|,放松睡一个好觉··|,明天又是美好的一天!


本期编辑:妮妮

资料来源:网络



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